Skip to main content
Maalox Trawienie Stres

Trawienie a stres

read time icon

5 min czytania

Tematy
  • Trawienie

Streszczenie artykułu

Ciało i umysł nie działają w oderwaniu od siebie - dziś wiemy to na pewno. Badania i doświadczenia kliniczne jasno pokazują, że są ze sobą ściśle powiązane i nieustannie na siebie oddziałują. Dotyczy to również układu trawiennego. Między psychiką a trawieniem istnieje wyraźna zależność: czynniki emocjonalne wpływają zarówno na pracę przewodu pokarmowego, jak i na to, jak odczuwamy dolegliwości ze strony żołądka.1

Jak stres wpływa na trawienie? Dlaczego organizm reaguje w ten sposób?

Stres, w zależności od czasu trwania i intensywności, może w różny sposób oddziaływać na organizm, w tym na układ pokarmowy. Inaczej reagujemy na krótkotrwałe, nagłe napięcie, a inaczej na stres utrzymujący się przez dłuższy czas.

Krótkotrwały, ostry stres (np. egzamin, ważne spotkanie, nagła sytuacja) może przejściowo:1,2

  • nasilać objawy refluksu żołądkowo-przełykowego,
  • powodować ból brzucha lub nudności.

Dla przykładu zaobserwowano, że w okresie egzaminów szkolnych - wyjątkowo stresującym czasie, rośnie liczba przypadków zapalenia żołądka.2

Przewlekły stres a funkcjonowanie układu pokarmowego

W przypadku ostrego, sporadycznego stresu najczęściej mówimy o przejściowych dolegliwościach. Przewlekły stres z kolei sprzyja występowaniu długotrwałych problemów żołądkowo-jelitowych oraz innych chorób przewlekłych.3

Dlaczego tak się dzieje? 

Wpływ stresu na układ pokarmowy wynika z dwustronnej komunikacji między centralnym układem nerwowym a przewodem pokarmowym. Mózg oddziałuje m.in. na: 

  • ruchy przewodu pokarmowego (motorykę) 
  • odczuwanie bólu 
  • odpowiedź immunologiczną. 

Mózg wysyła różne sygnały - w szczególności z obszarów związanych z emocjami, które to z kolei powodują uwalnianie hormonów, takich jak kortykotropina, kortyzol, adrenalina i noradrenalina.1 

Dla przykładu - często podwyższony poziom kortyzolu może powodować problemy trawienne, takie jak:3

  • zwiększona przepuszczalność jelit 
  • ograniczone wchłanianie składników odżywczych 
  • stany zapalne 
  • nasilony ból i dyskomfort w brzuchu. 

Do typowych zaburzeń przewodu pokarmowego związanych ze stresem i niepokojem należą4:

  • refluks 
  • nudności 
  • niestrawność 
  • skurcze żołądka 
  • biegunka 
  • zaparcia 
  • brak apetytu lub jego wzrost 

Co można zrobić? 

Niezależnie, która z wymienionych przyczyn utrudnia Twoją codzienność -jeśli cierpisz na dolegliwości żołądkowe lub jelitowe, warto zwracać uwagę na zdrowie psychiczne. Staraj się ograniczać źródła stresu, a gdy nie jest to możliwe - ucz się postępować z nim w sposób jak najbardziej skuteczny. 

Co można zrobić, aby stres mniej wpływał na trawienie?

Jeśli stres nasila u ciebie dolegliwości żołądkowe lub jelitowe, najlepiej działać dwutorowo – łagodzić objawy i jednocześnie ograniczać czynniki, które je wyzwalają. Nie chodzi o całkowite wyeliminowanie stresu, ale o nauczenie się, jak zmniejszać jego wpływ na organizm.

1. Zadbaj o regularność posiłków i spokojne jedzenie

Jedzenie w pośpiechu, „w biegu” może dodatkowo obciążać układ pokarmowy. Dlatego:

  • jedz o stałych porach,
  • unikaj posiłków w trakcie silnych emocji,
  • poświęć kilka minut na spokojne przeżuwanie.

2. Obserwuj sygnały organizmu

Stres i dolegliwości trawienne często tworzą powtarzalny schemat. Zwróć uwagę:

  • w jakich sytuacjach objawy się nasilają,
  • czy pojawiają się po konkretnych posiłkach lub w określonych momentach dnia,
  • czy towarzyszą im inne objawy, np. napięcie, zmęczenie, problemy ze snem.

Taka obserwacja ułatwia świadome reagowanie i wprowadzenie drobnych zmian.

3. Włącz proste techniki redukowania napięcia

Nie muszą to być czasochłonne praktyki. Wiele osób odczuwa ulgę po:

  • kilku minutach spokojnego, głębokiego oddychania,
  • krótkim spacerze,
  • oderwaniu się od bodźców (telefon, ekran) przed posiłkiem.

Regularne stosowanie takich prostych metod może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie objawów.

4. Nie ignoruj przewlekłych dolegliwości

Jeśli objawy utrzymują się mimo zmiany stylu życia, nawracają lub nasilają się w stresie, warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Specjalista pomoże ocenić sytuację i doradzić odpowiednie postępowanie – także w zakresie bezpiecznego łagodzenia objawów.

Stres i trawienie są ze sobą ściśle powiązane, dlatego objawy ze strony układu pokarmowego często nasilają się w okresach napięcia i przeciążenia. Zrozumienie mechanizmu działania stresu, obserwowanie własnych reakcji i wprowadzanie prostych nawyków mogą pomóc ograniczyć dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Warto traktować sygnały ze strony organizmu jako motywację do zadbania o siebie – zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.

Poznaj produkty Maalox

Loading

Maalox tabletki, 20/40 szt.

✘ Zgaga
✘ Nadkwaśność
✘ Refluks
✘ Nieżyt żołądka

Dowiedz się więcej Gdzie kupić

Maalox zawiesina doustna 250ml

✘ Zgaga
✘ Nadkwaśność
✘ Refluks
✘ Nieżyt żołądka

Dowiedz się więcej Gdzie kupić

Dowiedz się więcej

Loading
  • Trawienie
Maalox: ciekawostki o żołądku

Ciekawostki o żołądku

Bo choć jeszcze nie nauczył się mówić, ma Ci wiele do przekazania.
  • Praktyczne porady
Maalox, co jeść dla zdrowia żołądka, a czego unikać

Co jeść dla zdrowia żołądka, a czego unikać

Jeśli borykasz się z problemami trawiennymi, warto stosować zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Poznaj jej złote zasady!
  • Praktyczne porady
Maalox, jak radzić sobie ze stresem

Jak radzić sobie ze stresem

Stres i niepokój możesz też odczuwać w żołądku. Jak sobie z tym radzić?

Często zadawane pytania

Czy stres może wywołać zapalenie żołądka?

Tak - wiemy, że zapalenie żołądka może pojawić się jako reakcja na ostry stres, zarówno fizyczny, na przykład podczas operacji lub po urazie, jak i psychiczny. W tym drugim przypadku mówimy o tzw. „nerwowym zapaleniu żołądka” lub rozstroju żołądka wywołanym stresem. 

Jak radzić sobie ze stresem, aby złagodzić dolegliwości żołądkowe?

Ważne jest, aby zadbać o wewnętrzny spokój i nauczyć się relaksować. Gdy nie jesteśmy w stanie sami zarządzić stresem warto zwrócić się o pomoc do specjalisty, który oceni sytuację i pomoże znaleźć najlepsze rozwiązanie. 

Źródła

  1. Levy RL, et al. Psychosocial Aspects of the Functional Gastrointestinal Disorders GASTROENTEROLOGY 2006;130:1447–1458
  2. Putri et al. HUBUNGAN STRES DENGAN KEKAMBUHAN GASTRITIS PADA SISWA –SISWIKELAS XII DI SMAN 1 CEPU. Well being, 2018, Vol. 3 No. 1
  3. Cherpak CE, DCN-c, CIHC Mindful Eating: A Review Of How The Stress-Digestion-Mindfulness Triad May Modulate And Improve Gastrointestinal And Digestive Function. Integr Med (Encinitas). 2019 Aug;18(4):48-53.
  4. Denys K. Kiedy podejrzewać podłoże psychoczne w zaburzeniach układu pokarmowego? Medycyna po Dyplomie Psychiatria 2015, 11