Skip to main content
Maalox: aktywność fizyczna

Jaki jest związek między sportem a trawieniem?

read time icon

1 min czytania

Tematy
  • Praktyczne porady

Streszczenie artykułu

Aktywność fizyczna jest jednym z filarów zdrowego stylu życia. Poprawia kondycję, odporność i zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem, a także sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Coraz więcej badań pokazuje, że regularny ruch może również korzystnie wpływać na funkcjonowanie układu pokarmowego – m.in. poprzez modyfikację mikrobioty jelitowej1.

Czy sport pomaga trawieniu, czy raczej je zaburza? Odpowiedź brzmi: to zależy od rodzaju i intensywności ruchu, momentu jego wykonywania oraz indywidualnych predyspozycji, które mogą wpływać na perystaltykę.  W artykule wyjaśniamy, jak sport wpływa na trawienie i jak zaplanować aktywność fizyczną tak, by wspierała komfort żołądka, a nie go obciążała.

Jak aktywność fizyczna wpływa na proces trawienia?

Umiarkowany, regularny ruch może wspierać funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Aktywność fizyczna sprzyja prawidłowej pracy jelit, poprawia ogólne samopoczucie i pomaga regulować reakcje organizmu na stres, który u wielu osób nasila problemy trawienne.

Ćwiczyć przed czy po posiłku?

Najlepiej ćwiczyć przed posiłkiem, a nie zaraz po nim. Organizm w trakcie treningu „przekierowuje” swoje zasoby na pracę mięśni, co u części osób wiąże się z pogorszeniem komfortu trawienia. Efektem mogą być:

  • uczucie pełności i ciężkości w nadbrzuszu,
  • odbijanie lub nudności,
  • nasilenie zgagi lub refluksu.

Ćwiczenia wykonywane krótko po jedzeniu mogą powodować uczucie ciężkości, nudności lub zgagę. Im bardziej obfity i ciężkostrawny był posiłek, tym dłuższa przerwa powinna go dzielić od treningu, aby uniknąć problemów z układem trawiennym. Po lżejszej przekąsce organizm zwykle lepiej toleruje ruch niż po dużym obiedzie.

Do tego dochodzi odwodnienie i wysiłek psychiczny – wszystko to może uruchomić hormony i neuroprzekaźniki, które spowalniają opróżnianie żołądka2. Dlatego warto odczekać około dwóch godzin po jedzeniu, zanim zabierzemy się za trening.

Lekki posiłek po treningu jest zwykle lepiej tolerowany przez układ pokarmowy. Dla wielu osób to właśnie jedzenie po aktywności fizycznej wiąże się z mniejszym ryzykiem dyskomfortu ze strony żołądka niż ćwiczenia bezpośrednio po posiłku.

Czy spacer po posiłku pomaga w trawieniu?

Spokojny spacer może pomóc rozładować napięcie, poprawić samopoczucie i u niektórych osób zmniejszyć uczucie ciężkości.

Warto jednak pamiętać, że:

  • spacer powinien mieć umiarkowane tempo,
  • należy unikać schylania się i gwałtownych ruchów,
  • jeśli pojawiają się dolegliwości, lepiej skrócić aktywność lub odłożyć ją na później.

Dla wielu osób krótki spacer po kolacji to najbardziej dostępna forma aktywności, która nie obciąża układu pokarmowego.

Kiedy problemy trawienne po sporcie powinny niepokoić?

Okazjonalny dyskomfort po treningu zdarza się wielu osobom i zwykle nie jest powodem do niepokoju. Jeśli jednak dolegliwości:

  • są częste i nasilają się mimo zmiany nawyków,
  • pojawiają się nawet przy lekkiej aktywności,
  • towarzyszą im inne niepokojące objawy, takie jak silny ból,

to wskazana jest konsultacja z lekarzem lub farmaceutą.

Dobre trawienie i aktywność fizyczna mogą iść w parze. Świadome podejście do ruchu, posiłków i sygnałów wysyłanych przez organizm pomaga ograniczyć dolegliwości żołądkowe i poprawić komfort. Jeśli mimo zmiany nawyków obserwujesz u siebie zgagę lub uczucie ciężkości, sięgnij po sprawdzone rozwiązania, które pomagają szybko odzyskać równowagę i swobodę działania.

Poznaj produkty Maalox

Loading

Maalox tabletki, 20/40 szt.

✘ Zgaga
✘ Nadkwaśność
✘ Refluks
✘ Nieżyt żołądka

Dowiedz się więcej Gdzie kupić

Maalox zawiesina doustna 250ml

✘ Zgaga
✘ Nadkwaśność
✘ Refluks
✘ Nieżyt żołądka

Dowiedz się więcej Gdzie kupić

Dowiedz się więcej

Loading
  • Praktyczne porady
Maalox, co jeść dla zdrowia żołądka, a czego unikać

Co jeść dla zdrowia żołądka, a czego unikać

Jeśli borykasz się z problemami trawiennymi, warto stosować zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Poznaj jej złote zasady!
  • Praktyczne porady
Maalox, jak radzić sobie ze stresem

Jak radzić sobie ze stresem

Stres i niepokój możesz też odczuwać w żołądku. Jak sobie z tym radzić?
  • Praktyczne porady
Maalox, jak sen wpływa na dolegliwości żołądkowe

Jak sen wpływa na dolegliwości żołądkowe

Czy wiesz, że jakość snu zależy także od tego, co jesz? To dwa obszary, które są ze sobą znacznie bardziej powiązane, niż mogłoby się wydawać.
  • Praktyczne porady
Maalox, sposoby na poprawienie trawienia

9 sposobów na poprawę trawienia

Poznaj kilka krótkich wskazówek, jak poprawić zdrowie układu trawiennego - zwłaszcza gdy nie funkcjonuje tak, jak powinien.

Źródła

  1. Codella R, et al. Exercise has the guts: How physical activity may positively modulate gut microbiota in chronic and immune-based diseases. Digestive and Liver Disease. 2017; 50. 
  2. Brouns F, Beckers E. Is the gut an athletic organ? Digestion, absorption and exercise. Sports Med. 1993;15(4):242-257.