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Come affrontare lo stress
Ti sarà capitato di sentire stress e ansia anche nel tuo stomaco. Come affrontare tutto questo?
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Chi non ha mai sentito dire che fare sport fa bene a tutto? Ma se soffri di reflusso gastroesofageo, gli allenamenti intensi potrebbero non essere i tuoi migliori amici.
Il reflusso gastroesofageo si verifica quando l’acido dello stomaco risale nell’esofago, causando bruciore e disagio. Alcuni tipi di esercizi, soprattutto quelli ad alta intensità, possono aumentare la pressione addominale e peggiorare i sintomi.
Allenamenti intensi: amici o nemici?
Gli allenamenti intensi come il sollevamento pesi, il crossfit o la corsa veloce possono mettere a dura prova il tuo sistema digestivo. Questi esercizi aumentano la pressione intra-addominale, favorendo il reflusso gastroesofageo. Meglio optare per attività più moderate.
Consigli pratici
- Scegli attività a basso impatto: Yoga, pilates e camminate sono ottime alternative che non stressano troppo il sistema digestivo. Queste attività non solo aiutano a mantenere la forma fisica, ma favoriscono anche il rilassamento e la riduzione dello stress, che può contribuire a migliorare i sintomi del reflusso.
- Evita pasti abbondanti prima dell’allenamento: Mangiare troppo prima di fare sport può aumentare il rischio di reflusso. Opta per pasti leggeri e facilmente digeribili. Ad esempio, una banana o uno yogurt possono essere ottime scelte pre-allenamento.
- Mantieni una buona idratazione: Bere acqua durante l’allenamento aiuta a mantenere il corpo idratato e può ridurre i sintomi del reflusso. Evita bevande gassate o troppo zuccherate, che possono peggiorare i sintomi.
Attività consigliate per chi soffre di reflusso gastroesofageo
- Nuoto: Un’attività a basso impatto che può essere molto benefica. Il nuoto aiuta a mantenere il corpo in movimento senza esercitare troppa pressione sull’addome.
- Ciclismo leggero: Andare in bicicletta a un ritmo moderato può essere un ottimo modo per fare esercizio senza aggravare il reflusso.
- Tai Chi: Questa antica pratica cinese combina movimenti lenti e respirazione profonda, aiutando a ridurre lo stress e migliorare la digestione.
Fare sport è importante per la salute, ma se soffri di reflusso gastroesofageo, è meglio evitare allenamenti troppo intensi. Ascolta il tuo corpo e scegli attività che non peggiorino i tuoi sintomi.
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