Ανακουφίζει από Δυσπεψία & Φούσκωμα
9 συμβουλές για τη βελτίωση της πέψης
Παρακάτω ακολουθούν μερικές σύντομες συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας του πεπτικού συστήματος, ιδίως όταν δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε...
Τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε
Το πρώτο σημαντικό βήμα για τη βελτίωση της υγείας του στομάχου σας είναι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, ο οποίος συχνά μπορεί να είναι φρενήρης και αγχωτικός. Επιπλέον, δεν μπορούμε να παραβλέψουμε τη διατροφή μας: ό,τι περνάει από το στομάχι μας έχει αντίκτυπο σε εκείνα τα δυσάρεστα συμπτώματα που κάνουν την καθημερινότητά μας πιο δύσκολη.
Αλλά από πού ξεκινάμε;
Πρώτα απ’ όλα, μπορείτε να λάβετε μέτρα σε τρεις πτυχές που σχετίζονται με τα γεύματα1:
- χρόνος των γευμάτων
- ποιες τροφές επιλέγετε
- πώς τρώτε
Ο χρόνος των γευμάτων
Είναι σημαντικό να αποφεύγετε να ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό.
Είναι καλύτερο να τρώτε τουλάχιστον 2 ή 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο και όταν το κάνετε, προσπαθήστε να μην ξαπλώνετε ανάσκελα, αλλά να έχετε το στήθος σας ελαφρώς ανασηκωμένο.
Όσο κι αν σας αρέσουν, θα πρέπει να αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα σνακ στο κρεβάτι και τα μεταμεσονύχτια γεύματα1.
Ποιες τροφές να επιλέξετε
Πολλές φορές είναι δύσκολο να οργανώσουμε τα γεύματά μας και καταλήγουμε να τρώμε το πρώτο πράγμα που βρίσκουμε. Αλλά αν υποφέρετε από οξύτητα του στομάχου ή παλινδρόμηση, είναι σημαντικό να προσέχετε τις διατροφικές σας επιλογές.
Τι να αποφεύγετε
Παρακάτω παρατίθενται οι τροφές που μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα οξύτητας του στομάχου και παλινδρόμησης2:
- λιπαρές τροφές (και ιδιαίτερα τα ζωικά λίπη)
- καφές
- αλκοολούχα ποτά
- αναψυκτικά τύπου κόλα
- αεριούχα ποτά
- σοκολάτα και μέντα
- κρεμμύδι και σκόρδο
- τσίλι και πιπέρι
- πολύ κρύο ή πολύ ζεστό φαγητό
Τι να τρώτε
Η καλύτερη διατροφή είναι η ισορροπημένη διατροφή. Η μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ψάρια, λάδι και όσπρια, είναι αυτή που συνιστάται περισσότερο σε όσους αντιμετωπίζουν στομαχικές διαταραχές2.
Είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια καλή ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, εναλλάσσοντάς την με ζωικές πρωτεΐνες. Στην περίπτωση των ζωικών πρωτεϊνών, προτιμήστε το ψάρι αντί για το κρέας2.
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε επαρκή ποσότητα δημητριακών και ζυμαρικών που συνοδεύονται με σάλτσες ζωικής και φυτικής προέλευσης2.
Πώς να τρώτε
Πρώτα απ’ όλα, μια υγιεινή διατροφή σας βοηθά να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος για εσάς. Μάλιστα, πλέον αναγνωρίζεται ότι η αύξηση του βάρους μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της οξύτητας του στομάχου και της παλινδρόμησης. Ακόμη και η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Εκτός από τη διατήρηση όρθιας στάσης κατά τη διάρκεια των γευμάτων και μετά από αυτά, υιοθετήστε τις ακόλουθες συνήθειες:
- καταναλώνετε μικρά συχνά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
- τρώτε αργά και να μασάτε καλά το φαγητό πριν το καταπιείτε
- αποφύγετε τη σωματική προσπάθεια μετά το φαγητό
- εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να επιστρέψετε στο κατάλληλο βάρος για εσάς
Σχετικά προϊόντα
Βρείτε το προϊόν που είναι κατάλληλο για εσάς
Ανακαλύψτε ποιο προϊόν Maalox μπορεί να σας ανακουφίσει από τα συμπτώματα δυσπεψίας.
Ερωτήσεις και απαντήσεις
-
Οι διατροφικές μας επιλογές μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου. Ομοίως, η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει την πέψη και τα συμπτώματα των σχετικών διαταραχών.
-
Η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών και η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσουν. Για παράδειγμα, αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και τα λιπαρά ή πικάντικα σνακ και κάντε έναν περίπατο.
- Katz PO, et al. ACG Clinical Guideline: Guidelines for the Diagnosis and Management of Gastroesophageal Reflux Disease. Am J Gastroenterol. 2022 January 01; 117(1): 27–56
- Leonardo Baiocchi and the UNIGASTRO Steering Committee. PRACTICAL SHEETS ON NUTRITION IN DIGESTIVE DISEASES
