Ανακουφίζει από Δυσπεψία & Φούσκωμα
9 συμβουλές για τη βελτίωση της πέψης
Παρακάτω ακολουθούν μερικές σύντομες συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας του πεπτικού συστήματος, ιδίως όταν δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε...
Ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο και δεν κοιμούνται αρκετά.
Αυτό ισχύει και για όσους υποφέρουν από στομαχικές διαταραχές. Μάλιστα, υπάρχει σχέση ανάμεσα στη διαταραχή του ύπνου και τα στομαχικά προβλήματα1-2.
Η σχέση ανάμεσα στον ύπνο και τις στομαχικές διαταραχές
Ο ύπνος και ο κιρκάδιος ρυθμός που τον ρυθμίζει έχουν επίδραση στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Τα άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις εμφανίζουν συχνά διαταραχές του ύπνου.
Διαταραχή του ύπνου και παλινδρόμηση
Η κακή πέψη θα μπορούσε να σας στερήσει τον ύπνο, αλλά συμβαίνει και το αντίθετο: η σχέση ύπνου και γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης είναι μια αμφίδρομη διαδικασία2.
Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος στον οποίο το ένα πρόβλημα χειροτερεύει το άλλο. Αλλά ταυτόχρονα, λύνοντας το ένα πρόβλημα θα συμβάλλετε στην ανακούφιση του άλλου.
Έτσι, εάν έχετε παλινδρόμηση, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας είναι σημαντική. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για την καλύτερη αντιμετώπιση2.
Υγιεινή διατροφή για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Μπορεί η διατροφή να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου;
Ναι, και το αντίστροφο. Ας δούμε γιατί.
Έχει αποδειχθεί ότι ο σωστός τρόπος ζωής σε συνδυασμό με υγιεινές διατροφικές συνήθειες συμβάλλουν στη σωματική και ψυχική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της ευεξίας που συσχετίζεται με τον ύπνο1.
Οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες, όπως το να τρώτε πολύ βιαστικά, να παραλείπετε γεύματα, να υπερβάλλετε στην ποσότητα του φαγητού ή να τρώτε φαγητό κακής ποιότητας, μπορεί να επιδεινώσουν την ποιότητα του ύπνου σας1.
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε για καλύτερη πέψη και καλύτερη ποιότητα ύπνου;
Καλό είναι να αποφεύγετε τις πικάντικες τροφές και τα διεγερτικά όπως ο καφές και η σοκολάτα. Το αλκοόλ αλλάζει σημαντικά το εσωτερικό μας ρολόι και επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου μας. Τα υπερβολικά πικάντικα τρόφιμα έχουν επίσης συσχετιστεί με την αϋπνία1.
Και όταν τρώτε, είναι σημαντικό να επιλέγετε τις σωστές ώρες και τακτικές συχνότητες για την ευεξία σας τη νύχτα1.
Σχετικά προϊόντα
Βρείτε το προϊόν που είναι κατάλληλο για εσάς
Ανακαλύψτε ποιο προϊόν Maalox μπορεί να σας ανακουφίσει από τα συμπτώματα δυσπεψίας.
Ερωτήσεις και απαντήσεις
-
Φροντίστε να αποφεύγετε τον ύπνο με το κεφάλι κάτω. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως με τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, συνιστάται να κοιμάστε με το πάνω μέρος του σώματος ελαφρώς ανασηκωμένο για να αποτρέψετε το περιεχόμενο του στομάχου να ανέβει στον οισοφάγο. Συνιστάται να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο μετά το φαγητό.
-
Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε στιγμές άγχους και να σας προετοιμάσουν για τον ύπνο, όπως οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα και ο διαλογισμός.
Διαβάστε περισσότερα
- Vernia F, et al. Sleep disorders related to nutrition and digestive diseases: a neglected clinical condition. Int. J. Med. Sci. 2021. 18(3): 593-603. doi: 10.7150/ijms.45512
- Orr WC, et al. The effect of sleep on gastrointestinal functioning in common digestive diseases. Lancet Gastroenterol Hepatol 2020; 5: 616–24
